BLOG

Az autogén tréning hatékony eszköz lehet a stressz kezelésében és az életminőség javításában. Azonban a tanfolyamon való részvétel módja is fontos szerepet játszik a tanulási folyamatban. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a különbségeket az online és a személyes autogén tréning tanfolyamok között, külön kiemelve az előnyöket és hátrányokat mindkét esetben. Autogén tréning tanfolyam online : Előnyök: Rugalmasság: Az online tanfolyamok lehetővé teszik, hogy a résztvevők otthonról vagy bárhol másutt részt vegyenek a tréningen, így nincs szükség utazásra. Hozzáférés: Az interneten keresztül könnyű hozzáférni a tartalmakhoz, és az anyagokat rugalmas időbeosztásban feldolgozni. Szélesebb Körű Elérhetőség: Az online tanfolyamoknak köszönhetően a résztvevők bármely földrajzi területről csatlakozhatnak, így a tréningre való részvétel korlátlanabbá válik. Hátrányok: Személyes interakció hiánya: Az online tanfolyamok során kevésbé van lehetőség a közvetlen interakcióra az oktatóval és a társakkal, am...

Az autogén tréning tanfolyam a nagyközönség számára lett kidolgozva. Az autogén tréning egy olyan technika, mely a testi érzékelés passzív koncentrációján alapul (például a karok és a lábak elnehezedésén és átmelegedésén), amit a gyakorlatban részt vevő személy önszuggesztióval ér el. A pszichoterápiában a módosult tudatállapotú terápiák közül az egyik módszer az autogén tréning, melyet az egészségügyi törvény értelmében Magyarországon pszichoterápiás eljárások végzésére képesítéssel rendelkező szakorvos vagy klinikai szakpszichológus végezhet önállóan pszichés és pszichoszomatikus zavarok esetén. Az autogén tréninget teljesen egészséges személyeknél is lehet alkalmazni ebben az esetben pszichológusok adják át azt a tudást az egyénnek, mellyel képes lesz a módszert nap mint nap gyakorolni. A módszert gyakran alkalmazzák sportpszichológusok is egészséges olimpikonoknál. Azért fontos, hogy a módszert egy szakemberrel együtt sajátítsa el az egyén, mert a szakember pontosan meg tudja állap...

 Az egyetem nem könnyű főleg munka mellett.  Egy kutatás arra a kérdésre kereste a választ, hogy az autogén tréning mennyire hatékony a szorongás csökkentésé ben az ápolási szakma diákjainál. Az autogén tréning egy relaxációs technika, hat különböző mentális gyakorlatból áll, és a feszültség, harag és stressz enyhítését célozza meg. Egy 1998-as vizsgálatban 93 ápolási szakos hallgató részvételével arra keresték a választ, hogy az autogén tréning milyen hatással van a szorongásra . A hallgatók három csoportra osztották: az egyik csoport nyolc hetes autogén tréning tanfolyamon vett részt, a másik csoport nevetés terápián, míg a harmadik csoport résztvevői semmilyen beavatkozást nem kaptak. Az eredmények meglepőek voltak.  Az autogén tréning csoportja a kezelést követően a szisztolés és diasztolés  vérnyomásban, valamint a pulzusszámban is szignifikánsan nagyobb csökkenést mutatott, mint a másik két csoport. Ezek az eredmények arra engednek következtetni, hogy az auto...

  Az olimpikonok a felkészülésük során folyamatosan alkalmazzák az autogén tréninget. A z autogén tréning, mint egy hatékony stresszkezelési és relaxációs technika, egyre inkább előtérbe kerül a sportpszichológiában. A 1964-es tokiói olimpián végzett kutatások azt mutatták, hogy az autogén tréning segít a sportolóknak csökkenteni a feszültséget és szorongást, így hozzájárulva a jobb teljesítmény eléréséhez. A kutatás eredményeként született tudományos cikk  összehasonlítja az autogén tréninget más intervenciós technikákkal, mint például a kognitív viselkedésterápia, az introspekciós terápia, a mindfulness stb. Az autogén tréning szerepe a sportteljesítmény növelésében Stressz és szorongás csökkentése: Az autogén tréning hatékony eszköz a sportolók számára a stressz és szorongás csökkentésére. A relaxációs technikák segítenek a versenyszituációkhoz társuló idegesség és feszültség kezelésében. Fókusz és koncentráció növelése: Az autogén tréning segít a sportolóknak fejleszteni...

  Az autogén tréning olyan izgalmas terület, amely mélyen gyökerezik a hipnóziskutatásban. Míg régebben a kutatók kizárólag olyan hipnotikus eljárásokat ismertek, amelyek hipnotizőr segítségével valósulhattak meg, az autogén tréning forradalmasította ezt a megközelítést . Ennek a módszernek a különlegessége abban rejlik, hogy egy teljesen megtanulható, önállóan elvégezhető technikáról van szó. Ez az önszuggesztiós technika bárki által könnyen elsajátítható egy képzett szakember által vezetett  autogén tréning tanfolyam során. Az autogén tréning elmélete tehát a hipnózis alapelveire épül, azonban az egyén saját pszichés folyamatainak tudatos irányítását helyezi előtérbe. Ennek lényege, hogy az egyén megtanulja befolyásolni saját vegetatív idegrendszerét, és ezen keresztül elérje a kívánt pszichofiziológiai állapotot. Az autogén tréning során a résztvevők olyan gyakorlatokat sajátítanak el, amelyek segítségével képesek elmélyülni, ellazulni, és kontrollálni testi reakcióikat...

  Az eljárásmód működésének élettani háttere, hogy szervezetünk nemcsak az agyból kap információt és utasítást, hanem testünk részei, mint például a szív, a tüdő, az izmok működési állapota is visszahat az agyi központokra, az észlelt érzelmekre. Amennyiben izmainkat ellazítjuk, olyan üzenetet kap az agyunk, hogy most nyugalmi időszakban van, ezért „takarékra” állítja a szervezetünket.  Ennek eredményeképpen csökken a vérnyomásunk, lassul a légzésünk és a pulzusunk, az érzelmi állapotunk pedig az oldottság relaxáció irányába mozdul. Ez az egymást erősítő körök  mintájára képes hatni.Az autogén tréning felhasználja a jóga, illetve a hipnózis elemeit is. Önszuggesztív módszer, vagyis a technika elsajátítása után önállóan egyedül is végezhető a tréning. Az autogén tréning pozitív hatásai a következők lehetnek: stressz csökkentése, vegetatív tünetek befolyásolása, könnyebb elalvás, magas vérnyomás csökkentése, az önismeret fejlődése. asztma tüneteinek enyhítése, fejfájás, men...

  Magyarországon az autogén tréning tanfolyamokat általában olyan szakemberek tartják, akik rendelkeznek megfelelő pszichológiai vagy egészségügyi végzettséggel, és akik képezték magukat az autogén tréning területén. Az autogén tréninget tanító személyeknek lehet pszichológus, pszichiáter, mentálhigiénés szakember vagy más olyan szakemberi végzettségük, amely kapcsolódik a mentális egészséghez és a pszichológiai területekhez. Az autogén tréning oktatók általában speciális kurzusokon vesznek részt, amelyek a relaxációs technikákra, az autogén tréning elméletére és gyakorlati alkalmazására fókuszálnak. A Magyarországon autogén tréning oktatására alkalmas képzéseket kínáló intézmények vagy szervezetek megfelelő hitelesítéssel rendelkeznek. Az autogén tréning alkalmazása során  fontos ,hogy a megfelelő gyakorlott szakember végezze ezt a gyakorlatsort, mivel rálátása kell hogy legyen az egyéni különbségekből adódó preferenciákra. 

  Az autogén tréning egy önképzési és relaxációs technika, amelyet a német pszichoterapeuta, Johannes Heinrich Schultz fejlesztett ki a 20. század elején. A módszer alapja az, hogy a testi és lelki egészség javítható a tudatosan irányított gondolatok és a testre gyakorolt pozitív hatások segítségével. Az autogén tréning gyakorlatilag egy olyan önhipnózis forma, amelynek célja a test és a lélek mély relaxációja. A technika a következő alapelveken nyugszik: Nyugalmi állapot elérése: Az első lépés a relaxált állapot elérése. Ezáltal a személy fokozatosan elengedi a testét és az elméjét a mindennapi stressztől. Kapuzárási formula: Ez a lépés arra összpontosít, hogy a személy elérje a szervezet különböző részein a nehézség, melegség és más érzeteket, amelyek segítenek a testi relaxációban. Nehezék áthelyezése: Az autogén tréning során a gyakorló próbálja átirányítani a testében érzett nehézségeket és melegséget, hogy elérje a teljes testi és lelki harmóniát. Szívből jövő relaxáció: ...

  A mindennapi élet során tapasztalt   stressz   sok ember számára szinte elkerülhetetlen. A munkahelyi nyomás, a családi felelősségek és az egyéb kötelességek mind olyan tényezők, amelyek fokozhatják a  stressz   szintjét. Bár rövid távon a stressz hasznos lehet, mert segít a veszélyhelyzetek kezelésében, hosszú távon negatív hatásai lehetnek az egészségünkre és jólétünkre. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a stressz negatív hatásait, és azt, hogyan lehet ezeket kezelni és csökkenteni. Az állandó stressz hosszú távon  komoly egészségügyi problémákat  okozhat. Az egyik leggyakoribb stressz okozta egészségügyi probléma a  magas vérnyomás . A folyamatos stressz hatására a szervezet folyamatosan termel stresszhormonokat, amelyek növelik a vérnyomást, és hosszú távon ez komoly károkat okozhat az érrendszerben. Emellett a stressz gyakran vezet  alvásproblémákhoz  is. Az alváshiány számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve a ...

  A modern üzleti világban a stressz szinte elkerülhetetlen velejárója az életünknek. Az üzletembereknek naponta számos kihívással kell megküzdeniük, és a stressz nemcsak az egészségünkre, hanem az üzleti teljesítményünkre is hatással van. Az üzleti döntések meghozatala kritikus fontosságú a vállalkozások sikeréhez, és a stressz képes torzítani a döntéshozatali folyamatot. A sikeres üzletemberek közötti "titok" részben abban rejlik, hogy képesek hatékonyan kezelni a stresszt, és ezzel javítani a döntéshozatali képességeiket. A stressz hatása az üzleti döntéshozatalra A stressz számos fiziológiai változást indít el a testben, például növeli a szívverést, emeli a vérnyomást és fokozza a kortizol nevű stresszhormon termelődését. Ezek a reakciók az evolúció során fejlődtek ki a veszélyhelyzetek kezelésére, de a mai modern világban is megmaradtak. Amikor stresszes helyzetben vagyunk, agyunk hajlamos túlélési módba kapcsolni, és a racionális gondolkodást háttérbe szorítani. Ez ...